Cześc, jestem pierwszy raz na tym forum i oczekuje że ktoś pomoże mi zacząć przygodę na siłowni. Więc tak ,planuje sobie kupić ławkę i zacząć treningi. Ale jest problem w tym że nie znam się za bardzo jaką dobrać więc z pomocą zgłaszam się do was którzy wiedzą i znają sie już trochę ,może wkleicie jakiegoś linka czy [...]
witam. co sadzicie o takim planie treningowym? 3 razy w tygodniu tym samym zestawem: 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz [...]
Jeśli myślisz że zastąpienie Krzynówka czyli etatowego kadrowicza, który nie raz już pokazał jak silny ma charakter i pozytywny wpływ na morale naszej reprezentacji, i zamienic go jakimś zdechlakiem pierwszoligowym, tzn że nie rozumiesz ducha patriotyzmu, bez którego połowa z nas by nie oglądała w ogóle tych meczów!! Czyli zgodnie z duchem [...]
Bez sensu jest robienie w kazdym cwiczeniu 3 serie i taka sama ilosc powtorzen to zalerzy jaka partia tamten trening co podales na poczatku jest slaby np na barki rob conajmnie 14 powt na klatke 9 serii to stanowczo za malo powinno byc conajmniej 12-14 popraw wszystko i napisz jeszcze raz
[...] walić pięścią w sufit. Następnego dnia obudziłem się ręka troche bolała ale wyglądała normalnie. W piątek 6 wrzesnia obudziłem się i miałem spuchniętą dłoń przy małym oraz gule przy małym palcu. Zrobilem sobie okład z altacetu. Po paru godzinach mały zaczą robic się fioletowy i z godziny na godzine co raz bardziej w kierunku paznokcia. [...]
chodzi o to, że w śniadaniu potrzebujesz białka i tam wpc bardzo dobrze się sprawdzi natomiast przed tr 300g mięsa nie ma sensu, po prostu na raz ciężko będzie tyle przyswoić daj mniej więcej po równe porcje przed po czyli 150 g mięsa przed 150 g mięsa po bezpośrednio po siłce owoc i nadal masz takie same porcje, wpc 1 raz dziennie tyle, że dużo [...]
[...] badz tez juz z androgenem aby go przeksztalcic w estro. Stad nazwa kompetycyjny gdyz konkuruje on z wlasciwym substratem o polaczenie z enzymem) W drugim przypadku enzym raz powiazany z inhibitorem nadaje sie do dupy i organizm musi od nowa go zsyntetyzowac. Przy odwracalnych dlatego moze nastapic nagla zwyzka estrogenu (np po zakonczeniu [...]
hmm wacham sie nad białkiem poniewaz od zawsze "próbowałem gainerów" okolo 20 kg spróbowałem jestem zadowolony z firmy PVL ktorej tylko raz próbowałem :) hmm.... mam diete i myśle że białko jest najlepszym wyjściem tzn ze w diecie duzą ilość białka łatwo moge uzupełnic ww... I teraz jakie białko hmm mysle nad białkiem z PVL na sprobowanie.. [...]
[...] musli sam kupne ODPADA Nie stac mnie na tyle wpc, nie kazdy ma tyle siana zeby wpieprzac dziennie z 4 porcje wpc !!! pieprzysz po pierwsze ja proponuję pić Ci wpc raptem 2/1 raz po drugie wpc wychodzi bardzo porównywalnie cenowo z mięsem co takiego strasznego w polaczeniu sera zoltego z ww? tłuszcze nasycone powodują, że tkanka mięśniowa staje [...]
Co do lekarzy rodzinnych się zgodzę, że nie raz gadają głupoty. Ja jak poszedłem do niej to nie mówiła nic o tym, ale jak moja mama sama poszła do niej po skierowania to już mówiła, że ona nigdy by na takie coś dziecka nie puściła, że nie zależy jej na moim zdrowiu chyba itd
Co myślicie o FBW na maszynach bo ja 2 dni w tygoniu chodzę na szkolną siłownię gdzie głównie używa się maszyn. Raz w sobotę robię u kuzyna ze sztangą cwiczenia.
[...] problem Staż: 5-6 miesięcy Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 64 Cel: Masa Plan: FBW z priorytetem na plecy 3x w tyg od 3 tyg // wcześniej chaotycznie split(2 tyg), 4 miechy fbw 1 raz w tygodniu Ćwiczę, już trochę czasu i mam taki problem ćwiczę już od dłuższego czasu i mam problem z klatką, możliwe ,że jest to z winy rąk, a mianowicie: - przy [...]
[...] na 0 Bialko 2g na kg mc 30g max ww reszta fat B: 140G W: 30G MAX T: 146G (bede stopniowo obcinaL) produkty: bialko: proteina, kurczak, twarog chudy, serek wiejski, łosoś(raz dziennie bo to drogie), panga tluszcze: olej lniany, z peestek, oliwa z oliwek, siemie, orzechy wloskie blonnik: otreby,siemie Teraz tak posilki sobie juz bym ulozyl ale [...]
[...] będę się rozpisywał , zdjęć nie wkleję bo aparat ładuję. Obecnie jem makaron z kurczakiem , miskę staram się trzymać. Jutro trening 15Bzaś poniedziałek i wtorek wolne. Teraz spadam z kolegami ogladać mecze Z suplementacji do wzięcia jeszcze białko i Horse Power. Do jutra Pozdr. ------------------------------------------------------------- [...]
[...] jest niewiarygodny, nie jest to jakiś sztywny fitness club czy inne badziewie. Można przyjść ze znajomym i sobie posparować ze sobą lub kimś kto akurat jest w Clubie. W sam raz na rozładowanie energii po ciężkim tygodniu albo naładowanie baterii na ciężki tydzień . Wstęp kosztuję 5 zł i siedzicie ile wytrzymacie(przy stałych grupach są fajne [...]
Lepiej jeden konkretny gość, niż sześciu asekurantów bez pojęcia. Robiłem 190-215 kg siady z asekuracją jednej osoby i byłem bardziej pewny przy tej jednej osobie, niż przy 3 co nie wiedzą za bardzo co, jak i dlaczego należy pilnować przy siadzie. Raz znajomemu złożył się łokieć przy WL i możecie uwierzyć, że trwało to ułamek sekundy, że dopiero [...]
[...] czy 50mg propa wystarczy? Chce żeby to był w miare lajtowy cykl, ale taki żeby mnie troszke porobił bo jak już kłuć to żeby coś z tego było :) Moim zdaniem na pierwszy raz z propem to 50mg wystarczy, ale poradzić się zawsze można więc co sądzicie.??? Co do odbloku to 24 tabletki clomidu przez pierwsze dwa dni po dwie a reszta dni po jednej. [...]
Co do spalaczy to brałem TSE i tego thermo stima z tym, ze po termo stimie bolała mnie głowa (prawdopodobnie przez kofeine, która podnosiła mi ciśnienie) więc brałbym go raz dziennie rano na początku dla pobudzenia a EGCG traktował bardziej jakos spalacz właściwy. Może znacie jakiś dobry spalacz zielarski bezkofeinowy ?
[...] do tego właściwego,zastanawiam się czy tak zrobić? , nie potrzebuje w sumie specjalnej przerwy bo nie dawno co wystartowałem ćwiczyć-bo przez wakacje miałem dużo przerw,raz ćwiczyłem a raz nie-jak to wakacje. Więc myślę że od poniedziałku robię trening wg-wodyna. Wyciskam 80+ kg,w niedziele się sprawdzę jeszcze na 1x. Więc tak w [...]
[...] treningami bo po moich wakacjach pomaturalnych mialem: 1) siedzacy tryb zycia, bo jestem leniem 2) duzo chlałem 3) kompletny brak diety, jadlem przed spaniem, etc.. A tak od razu zaczac od wrzesnia i to i to to bym sie nie regenerowal i dupa w trampkach by byla.. Narazie wlasnie mam ogolnorozwojowke tak na ok. 2 tygodnie a pozniej pewnie zrobie [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
